央廣網上海10月(yue)10日消息（記者(zhe)林馥榆）音樂療愈不僅在臨床環境中得到廣泛(fan)應用，也可在日常(chang)生活中作為一種簡(jian)便且有效的自我(wo)照護(hu)方(fang)式。而隨著(zhu)人工(gong)智(zhi)能等新(xin)技術運用，未(wei)來將與音樂療愈深入融合，為更多人量身定(ding)制個性化(hua)的“音樂處(chu)方(fang)”，探索更美好的沉浸式體驗。

多位(wei)上海(hai)精神衛生領域專家分享如何(he)通過音樂療愈增強心(xin)理健康（央廣(guang)網記(ji)者 林馥榆(yu) 攝）

10月10日是(shi)一(yi)年(nian)一(yi)度的(de)“世界精(jing)神(shen)(shen)衛生(sheng)(sheng)日”。記者(zhe)通(tong)過采訪(fang)多位(wei)上海精(jing)神(shen)(shen)衛生(sheng)(sheng)領(ling)域專家，探討如何(he)通(tong)過音樂療愈增強(qiang)心理健(jian)康。

音樂療愈，就像給自己一間“情緒健身房”

什(shen)么是(shi)(shi)音(yin)樂(le)療愈(yu)？上海市精神衛生(sheng)中心(xin)副主任心(xin)理(li)治療師劉樂(le)表示，音(yin)樂(le)療愈(yu)是(shi)(shi)一種有臨(lin)床證據(ju)支持的治療方法，通過(guo)音(yin)樂(le)活(huo)動改善個體(ti)的生(sheng)理(li)、心(xin)理(li)、社交和認知功能。音(yin)樂(le)療愈(yu)的形式，包括歌唱、樂(le)器演(yan)奏(zou)、肢體(ti)律(lv)動、音(yin)樂(le)創(chuang)作(zuo)及(ji)與其(qi)他藝術形式如繪畫、舞蹈結(jie)合。

上海市精神衛生中(zhong)心副主任心理治療師劉樂(le)（央廣網發(fa) 受(shou)訪者(zhe)供圖）

“音(yin)樂的(de)療愈機制(zhi)可以從生理(li)(li)、心理(li)(li)及認(ren)知(zhi)(zhi)行為等多個層(ceng)面(mian)來理(li)(li)解(jie)。在生理(li)(li)層(ceng)面(mian)，舒緩的(de)音(yin)樂能(neng)使(shi)心跳和呼吸(xi)同(tong)步放慢，放松身心、降低血壓。在心理(li)(li)和情感層(ceng)面(mian)，音(yin)樂作為一種強(qiang)大的(de)情感語言，能(neng)提供情緒(xu)共鳴與宣泄的(de)渠(qu)道。在認(ren)知(zhi)(zhi)和行為層(ceng)面(mian)，某些結構穩定的(de)音(yin)樂（如巴洛克音(yin)樂）被(bei)認(ren)為能(neng)幫(bang)助(zhu)改善專注力，常用于(yu)存在運(yun)動或認(ren)知(zhi)(zhi)障礙的(de)人群，比如帕金森病康(kang)復。”中華(hua)預防醫學會精神衛生分(fen)會主任(ren)委員、上海(hai)市精神衛生中心主任(ren)醫師謝斌(bin)表示(shi)，正因(yin)它能(neng)繞過理(li)(li)性，直抵人們深層(ceng)的(de)情感和生理(li)(li)中樞，才能(neng)以安全、愉(yu)悅且(qie)充滿(man)力量的(de)方式，促進身心整體健康(kang)與平衡(heng)。

今年(nian)“中國(guo)醫師節”前夕，上海(hai)市醫師協會(hui)在國(guo)內(nei)首創成立音(yin)樂與(yu)(yu)(yu)藝(yi)術療(liao)愈專(zhuan)業委員會(hui)。上海(hai)市精神(shen)衛生(sheng)中心主任醫師謝斌(bin)、上海(hai)民族樂團著名(ming)二胡(hu)獨奏家馬(ma)曉(xiao)輝等跨界專(zhuan)家與(yu)(yu)(yu)藝(yi)術家們(men)攜(xie)手(shou)，通過(guo)交流與(yu)(yu)(yu)合作推動(dong)藝(yi)術療(liao)愈專(zhuan)業化發展(zhan)，通過(guo)音(yin)樂與(yu)(yu)(yu)心靈(ling)的深度對話(hua)，讓更多人在美妙旋律中獲得情感共鳴與(yu)(yu)(yu)自(zi)我療(liao)愈的力量(liang)。“音(yin)樂療(liao)愈并不神(shen)秘，就像我們(men)身(shen)(shen)邊(bian)的‘情緒健身(shen)(shen)房’。”馬(ma)曉(xiao)輝說。

中(zhong)華預(yu)防醫(yi)學會(hui)精神衛生分會(hui)主任委員、上海市精神衛生中(zhong)心主任醫(yi)師謝斌（央廣網發(fa) 受(shou)訪者供圖）

音樂療法已被用于多種心理疾病治療 但仍存有誤區

據(ju)謝斌介紹，音(yin)樂(le)(le)療(liao)愈尤(you)其(qi)(qi)擅(shan)長(chang)處理情緒調(diao)節、創傷處理和社交互(hu)動等問題。其(qi)(qi)中，對(dui)于抑郁癥患者，通過聆(ling)聽或演奏(zou)與情緒狀態相符的(de)音(yin)樂(le)(le)，患者能(neng)安全宣泄壓(ya)抑的(de)情感。對(dui)于焦慮(lv)癥患者，音(yin)樂(le)(le)的(de)生理影響(xiang)尤(you)為直(zhi)接。聆(ling)聽節奏(zou)舒緩的(de)音(yin)樂(le)(le)能(neng)降低心(xin)率、呼吸(xi)頻率和壓(ya)力激素水平，緩解身體的(de)緊張(zhang)狀態。同時，音(yin)樂(le)(le)能(neng)將患者的(de)注意力從焦慮(lv)思(si)緒上(shang)引開，打(da)破(po)焦慮(lv)的(de)惡性循(xun)環。

而對(dui)于創(chuang)(chuang)傷后應激障礙(ai)（PTSD）患者(zhe)來說，音(yin)樂治療通過擊鼓、彈奏等(deng)方式，患者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)安全表達難以(yi)(yi)言說的恐(kong)懼與憤(fen)怒；治療師創(chuang)(chuang)造(zao)穩定、可(ke)預測的音(yin)樂節奏，幫助患者(zhe)重建對(dui)自身和環境的安全感(gan)與控制(zhi)感(gan)。

在自閉癥(zheng)譜(pu)系障礙的(de)(de)治療中，音樂(le)作為一(yi)種(zhong)先于語(yu)言(yan)出現的(de)(de)溝通媒介(jie)，能(neng)幫助(zhu)患(huan)(huan)兒表(biao)達自我，并輔助(zhu)學習語(yu)言(yan)節(jie)奏與結構。此外，音樂(le)活動還能(neng)提供適當的(de)(de)感覺刺激，幫助(zhu)患(huan)(huan)兒進行自我調節(jie)，減(jian)少(shao)情(qing)緒爆發。

對(dui)于精神分裂(lie)癥患者(zhe)和(he)物(wu)質成(cheng)癮患者(zhe)的康復(fu)中，音(yin)樂治療能緩(huan)解情感，緩(huan)解情感淡漠等癥狀，幫助成(cheng)癮者(zhe)管(guan)理戒斷時的焦慮和(he)渴(ke)求(qiu)感。

上海(hai)市(shi)精神衛生中心主任(ren)醫師喬穎（央廣網發 受訪者供(gong)圖）

如果平時喜(xi)歡(huan)聽(ting)(ting)音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)，也算音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)療(liao)愈(yu)嗎？上海市精(jing)神衛生(sheng)中心主任醫(yi)師喬穎表示(shi)，喜(xi)歡(huan)聽(ting)(ting)音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)的(de)習(xi)慣與專(zhuan)業(ye)的(de)音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)療(liao)愈(yu)，既(ji)有聯系(xi)，也有區別。“日常聽(ting)(ting)音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)是一種(zhong)主動(dong)(dong)的(de)‘自(zi)我(wo)照(zhao)顧’和‘自(zi)我(wo)調節’。專(zhuan)業(ye)的(de)音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)治療(liao)（通常指音(yin)(yin)(yin)(yin)樂(le)療(liao)愈(yu)）是由(you)認證治療(liao)師主導(dao)、目(mu)標(biao)導(dao)向的(de)臨床過程。治療(liao)師會(hui)全程引導(dao)和評估，目(mu)標(biao)是改善特定人群(qun)（如自(zi)閉癥兒童或抑(yi)郁癥患者(zhe)）的(de)認知(zhi)、運動(dong)(dong)或社(she)交能力。治療(liao)師會(hui)采用除(chu)聆(ling)聽(ting)(ting)外的(de)多種(zhong)形式(shi)(shi)，比方(fang)(fang)說包(bao)括(kuo)即(ji)興演奏、歌曲創作、律(lv)動(dong)(dong)等主動(dong)(dong)參與形式(shi)(shi)，并(bing)會(hui)持續評估調整方(fang)(fang)案。”

除(chu)了(le)音(yin)樂(le)療愈(yu)，日(ri)(ri)常(chang)生活中還有(you)(you)許(xu)多(duo)減壓(ya)(ya)方法值(zhi)得(de)嘗試，關鍵(jian)在于找(zhao)到(dao)適合(he)自(zi)身(shen)且能持續踐(jian)行的(de)(de)方式。喬穎建議，可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)通(tong)過(guo)身(shen)體放松，促進心理平靜(jing)，核心在“身(shen)心合(he)一(yi)”。規律運動如快走、游泳或(huo)團隊球類，能產(chan)生內啡(fei)肽(tai)、降低壓(ya)(ya)力激素，每周3至5次，每次30分鐘以(yi)(yi)(yi)(yi)上。瑜伽、太極(ji)等身(shen)心練習，也是修復(fu)身(shen)心的(de)(de)良方。此外，保證充足與(yu)高質量睡(shui)眠有(you)(you)紓(shu)解壓(ya)(ya)力的(de)(de)功效。而調整(zheng)思維模式，用更積極(ji)的(de)(de)視(shi)角(jiao)看(kan)問題。例如將“這個任(ren)務我絕對完(wan)不成了(le)”轉(zhuan)變為“這個任(ren)務很有(you)(you)挑戰，但我可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)把它分解成小步(bu)驟(zou)，一(yi)步(bu)步(bu)來”，認知改(gai)變，就(jiu)會(hui)(hui)帶動情緒(xu)(xu)和(he)行為發生改(gai)變。“通(tong)過(guo)寫日(ri)(ri)記(ji)(ji)（比如感恩日(ri)(ri)記(ji)(ji)或(huo)情緒(xu)(xu)宣泄(xie)日(ri)(ri)記(ji)(ji)）來梳理思緒(xu)(xu)，或(huo)學會(hui)(hui)設定界限(xian)、勇敢(gan)對超出(chu)負荷(he)的(de)(de)要求說‘不’，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)從源(yuan)頭上管(guan)理壓(ya)(ya)力的(de)(de)關鍵(jian)。”